Praha (Pressweb) - Proteiny, respektive bílkoviny jsou základním stavebním kamenem buněk, potažmo svalové hmoty. Pro budování kvalitních svalů a celkově zdravé tělo je potřeba přijmou dostatek těchto látek ve stravě. V případě, že strava nestačí a museli byste sníst pět steaků denně, přicházejí na scénu produkt umělě vytvořené za účelem doplnění proteinů do těla.
Tyto produkty mohou mít různé základy a to:
- Syrovátku
- Kasein
- Maso
- Vejce
- Sóju
- Kombinaci dvou nebo tří výše uvedených látek
Syrovátkové proteiny jsou nejčastější a nejvíce používané ve sportovní oblasti. Nosnou složkou je syrovátka, která je lehce stravitelná pro většinu lidí a má veliký index využitelnosti. Tedy to, že bílkoviny se v těle využijí ve velké míře. Ideální je dávkovat tento suplement ihned po tréninku společčn například s gainerem, kdy je tělo vyčerpané a potřebuje rychle doplnit energii a živiny.
Bílkovina z kaseinu je na druhou stranu hůře stravitelná a má menší index využitelnosti. Není vhodná dávkovat po tréninku, ale spíše, jak některé zdroje uvádějí, v průběhu dne na standardní doplnění bílkovin.
Masové proteiny najdete nejčastěji s označením BEEF (angl. Hovězí), protože je to nejčastěji dobytek, který je využíván k výrobe. Proces je takový, že se v podstatě usuší maso a rozemele na prášek, který je vám prodáván. Dříve byl výrobní proces neefektivní a tyto protejny způsobovaly nadýmání, dnes se se zlepšením procesu extrakce tento efekt odbroural a produkt se dá využít jako plnohodnotný doplněk stravy. Tyto proteiny jsou pro některé lidi lépe stravitelné než například syrovátkové a proto mohou být v některých případech jejich náhradou.
Sojové proteiny jsou takové, které jsou vyráběny ze sóji a mají malý index využitelnosti. Jelikož se málo bílkovin využije na tvorbu svalů, je tento protein někdy doporučován například dámám, které nechtějí přibýrat příliš svalů, přitom si chtějí zachovat pevnou a hezkou postavu.
Kolik proteinů denně přijmout
Muž by měl přijmout něco okolo 120-150g proteinů denně, v případě tréninkového režimu o 40-50g více. Žena pak 90-120g a v případě tréninku o 30-40g více.
Jak je dávkovat
Nejlepší je držet se doporučených informací od výrobce, který své produkty zajisté testoval na nejlepší využitelnost. Nejčastěji je dávkování uvedeno přímo na obalu.
Doufám, že se vám článek líbil a že vám pomůže ve vašem snažení o lepší tělo. Kvalitní proteiny můžete koupit na této adrese: http://eshop.namakej.se/proteiny
